|
26-feb left-over conditioning
kv: 86kg (precis som innan)
Crossshit
4x6 min AMRAPS (3 min rest)
AMRAP 1 (3 rundor)
4 Burpees to plate
8 Front Foot Elevated Jumping Lunges
120m Run (Woodway)
AMRAP 2 (3 rundor)
4 Burpees over Rower
12 KB Swings 28kg
8 cal Row
AMRAP 3 (3 rundor)
4 Burpees
12 DB Thrusters (10kg/hand)
8 cal Ski
AMRAP 4 (5 rundor fyfan)
12 D-Ball Squats
8 BW Jump Squats
4 Lateral Burpees over ball
Kommentar: Fick hoppa in på mitt eget pass (jag är crössfitcåach) på kvällen. He-leve-te vad jobbigt. Jag mådde illa i 30-45 minuter efter för att jag också teamade upp med en jävla duracellkanin som aldrig slutade röra sig. Det var längesen man körde Crossfit känns det, conditioningen kanske måste ökas för att hålla mig i form inför sommaren.
28-feb light legday fokus baksida
kv: 84,8 kg (wtf)
A1. GHR 90°
4/6x10
3/6x5 + 2/6x3 (ändrade vinkeln på knästödet)
2/9x7 (riktigt bra inställning)
2/8x7
A2. Elevated FR Lunges
10
20x10
2x20x10
15/2x20x12 (det enda arbetssetet typ)
B1. Benspark (3 raka set @ 0-1RIR)
180x15
180x12
180x10
+ Intra-set Stretch
B2. Ipsilaterala DB RDL-1 (2 lätta set)
34x12
36x12
B3. Brutalbänk (2 set)
20
14
Kallbad i Söderpiren
jävligt bra
Kommentar: Ryggen är rätt schleten sen förra (dubbla!) benpasset så jag kommer köra ett minibenpass mitt i veckan mellan de tunga böjpassen med fokus på volym för hams och framsida lår. Här finns det utvecklingpotential!
|