|
Jag har spenderat helgen på ÖKK för att stötta våra ungdomar och juniorer till stordåd. Grymt kul, lärorikt, utmanande, galet och underbart!
Måndag = Vecka 1, Pass 1! (Östrand)
W-rodd med gummiband 2x10st
Utåtrotationer med gummiband 2x20st
Bänkpress med stopp, smalt grepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 3x8st
Lutande hantelpress 16kg 12st, 22kg 3x8st
Dips i maskin, fullt mag 3x12st
Axelprotraktioner nedåt och framåt, 2x10 av varje
cc Enarms latsdrag med fullt ROM 12kg 2x10st
cc Latsdrag sittande på pall 40kg 2x10st
cc Stående kryssdrag 7kg 2x10st
|