|
2-dec 1st legday
kv: 84,3 kg (-1,3 kg)
Mobilitet
sovit 13h i sträck så det krävdes en del
A. Splitböjspress (Fillypress)
10/16x8
10/18x8
12/20x8
B1. BGSQ Frontrack/Overhead
28/28x8 2RIR
32/28x6 1RIR
B2. Staggered Stance Barbell RDL
50x10
60x10
C1. Benspark
160x15
160x12
160x12
C2. GHR 90°
13 @ 10
10 @ 10
11 @ 11
C3. Double KB Clean + Frontsquat
28x4+8
28x4+8
D1. Alternerande Maskinrodd
75x16
73x16
D2. Smithshrugs
40x20
42x20
42x18
D3. BX
57x15
55x15
55x17
D4. Farmers Walk
40x70
40x70
Kommentar: Första passet sen helgen. Fullständigt utbränd och död i rygg, knän samt nervsystem. Tog mig igenom och stimulerade det jag behövde i alla fall. Chillade lite på ryggvolymen (eftersom jag fortfarande har DOMS) och deloadade biceps eftersom jag körde det rätt hårt i fredags. 3 hela träniningsveckor kvar till peak!
|