|
13-sept discofredag
kv: 89,7 kg
Sittande Altererande Utåtrotationer
1x20
1,25x20
2x15
A1. Bikepskurls
47x15 1RIR
47x12 0RIR
47x11 + 15 Roddar
A2. TXBN KB
16x10 1-2RIR
16x10 2RIR
14x18-20 Alternerande
B1. Sitt. Underarmscurls
20x20
20x20
B2. Triceps Pushdowns
75x15 Breda
75x13 Smala
C1. Sidoplanka/Sidolyft
4x8st
2,5x20-30s
2,5x20s (Copenhagen)
C2. Sidocrunches
2,5x10 reps
C3. Suitcase Carry
1x32kg
Kommentar: Bra #discofredag! Ökade i både triceps och biceps, som sedvanligt. Börjar få riktigt bra balans i upplägget (mikrocykeln) på denna mesocykeln. Ska nog försöka köra den (project FREAQuency) resten av året inklusive frekventa deloads. Skippade axlar idag för jag har gjort så sinnessjukt många sidolyft de senaste veckorna att jag tror de behöver en egen liten deload.
|