|
11-sept onsDRAG
kv: 89,6 kg
A1. Handledsuppvärmning
3-4 rundor
A2. Bröstryggsrotationer
5
5
5
A3. Scapula SLides
15
15
15
A4. Srhugs
15
15
15
B1. Bänkrodd DB
20x13 uppvärmning
19x12 uppvärmning
21x12 uppvärmning
23x12 1RIR
23x11 1RIR
23x10 0RIR
23x10 0RIR
B2. Wide Grip Ring Pull-ups
5
5
4
4
C1. Ligg. Latsdrag
50x15
55x12
55x12
C2. BXM
55x16
55x14½
55x15
C3. Bicepskulr
45x13
45x10+4 (myoset/restpause)
D1. 303 (Baksida Axlar 45°)
15x20
15x20
D2. Raka Latsdrag
35x15
35x12
Kommentar: Lyckades rätt bra med dragpasset ändå trots nackspärren. Flyttade bröstryggspasset (fokus horisontell axelabduktion) till onsdag istället och latspasset (fokus axelextension) till lördag.
|