[Ozziking]

Förra veckan:

Freebase-träning, lite komma tillbaka.

Denna vecka:

På 5-3-1 programmeringen igen, med diverse korregeringar för rehabilitering av knä(n). Förhoppningsvis funkar marklyft och boxböj.

Igår:

Upper A:

C1W1:

Upper A:

Bench 5/5/5:

55x5
62,5x5
70x10 @8

FSL: 3x10

Press: 5x10 @50%

30x10
30x10
30x10
30x10
30x10 @6

Pull-ups:

x5 @9
x4
x3
x2
x1

Dips:

x5 @8,5
x4
x3
x2
x1
___________________________________

Machine row: 3x8-12

2x35 x8, 8, 8 @3-4 RIR

Incline press: 3x8-12

22x8, 8, 8 @2-3 RIR

Pulldowns: 2x15-20

55x15, 45x20

Flies: 2x15-20

12x14, 9x20
______________________________

Cable curls: 3x10-15

18,75 x 15, 15, 15

Pushdowns: 3x10-20

32 x15, 15, 15

30 MYO-reps of:

Push-ups / machine press (x15, 15)
Inverted rows (x20, 5, 5
__________________________________

Metcon:

10 x20/20s Battlerope sprints

02:30r

10 x10/10s MC intervalls

02:30r

10 x10 sprints (6-8s per sprint)

#2

Cardio WOD @Crossfithall


Skickat från min iPhone med Tapatalk