|
Söndag 9/6-19 Oplanerat plyometriskt pass
Uppvärmning: Stegrande
Jogg 4x20m
Sidledsarbete 2x20m
Sidledsarbete zick-zack 2x20m
Bäckenlyft 1 ben 10/10
Utfallssteg m. litet hopp 7/7
Sidledsarbete hopp 2x20m
Plyometrisk träning:
Boxhopp 40'' 10reps
Löpstegshopp framåt 2x20m
Vristhopp över kon 2x3 + acceleration
Hopp över kon med sidledsförflyttning 2x3 hopp + acceleration
Armhävning m. hopp 2x3
Kommentar: Oplanerat lätt pass som introduktion till plyometrisk träning för barn och ungdomar. Mina knän uppskattade inte passet men det var sjukt kul!
|