|
Fredag Push
Uppvärmning: 15min roddmaskin 2.25pace
Bänkpress - 5x6 - 80kg
Bänkpress sned 5x8 - 55kg
Flyes (i hiss) - 4x10 - 30kg
Dips - 5x6 - -10kg (assisterad)
Superset
Liggande tricepspress lång - 5x8 - 35kg
Prayers - 15kg
Pushdowns - 5x10 - 80kg
Militärpress - 5x6 - 40kg
Hantellyft sidan (hiss pga ont i axel) - 5x8 - 25kg
Magmaskin rak - 3x15 - 40kg
Plankan - 3x1min med 1min vila
Stretch
|