|
Onsdag Pull + Ben
Uppvärmning: 5min crosstrainer, 10min roddmaskin 2.25 pace
Marklyft 3x5 130kg, 2x8 110kg
Latsdrag sup Jeff Cavaliere style (2sec ned, hålla 3sec, 5sec upp) 5x8 - 75kg
Sittande rodd 5x8 - 80kg
Curls + drag curls - 5x8, 5x5 - 35kg
Superset
Incline Hammer Curls - 5x8 - 2x15kg
Diagonala hantel curls - 5x4 - 2x15kg
Superset
Hisscurl - 6x10 - 60kg
Facepull - 6x10 - 70kg
Liggande benpress - 5x8 - 176kg
Benspark - 4x8 - 60kg
Lårböj baksida - 4x10 - 60kg
Stretch
|