|
21-mahj överkropp
kv: 90,1 kg
Mobilitet
viktigt
Hantelrodd
18x10
18x10
Enarmspress
10x8
10x8
KB-Rodd (3 set 3RIR)
28x9 3RIR
28x9 3RIR
28x9 3RIR
Triceps XT BN (3 set 3RIR)
24x9 3RIR
24x9 3RIR
24x9 3RIR
Ligg. LD (2 set 3RIR)
55x12 3RIR
55x12 3RIR
Lut. HP (2 set 2RIR)
29x6 @ 85° 2RIR
29x6 @ 75° 2RIR
Bottom-Up/Suitcase Walk
12/28x2 set
Sidolyft
8,5x15
8,5x14
8,5x13
8,5x12
Triceps med KB @ 55° Bänk
2x16x10 2RIR
2x16x8 2RIR
Raka Latsdrag
40x12 1-2RIR
40x12 1-2RIR
4x012 1-2RIR
Baksida Axlar
50x11
48x17
48x9 (kort vila)
Kommentar: Första överkroppspasset efter deloaden så jag börjar bygga på antingen RIR, reps eller set. Nästa vecka lägger jag nog mest på RIR och går närmre failure (2RIR i snitt).
|