[Diomedea exulans]

Morgonvikt igår: 74,4 igen.
Morgonvikt idag: 74,9.

Tränade två pass i går och kom i fas. Först en halvtimme joggning, omedelbart efteråt styrka på Karlskronagymmet. Trots att jag skottat jord ca 5 timmar samma dag gick det bra. Inte första gången det händer, att träningen går lite bättre än vanligt trots att jag tagit ut mig mer på dagen än vanligt.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 1 rep
70 kg 10 reps
67,5 kg 10 reps
65 kg 10 reps
65 kg 10 reps
65 kg 10 reps

Marklyft
110 kg 10 reps
107,5 kg 10 reps
105 kg 10 reps
102,5 kg 10 reps
102,5 kg 10 reps

Benspark
45,5 kg 10 reps. Av någon helt outgrundlig anledning fick jag stor kontakt i framsida lår här. Mina långvariga fans vet att jag fan aldrig får kontakt någonstans (med några få undantag) så det här var väldigt märkligt. Kände att styrkan blev lidande av detta, fick kämpa för att klara setet. Resten av seten var som vanligt.
45,5 kg 10 reps
45,5 kg 10 reps
45,5 kg 10 reps
45,5 kg 10 reps

Sittande lårcurl
82 kg 6 reps, missade att det fanns ett vikt-snäpp under detta och råkade ta för tungt.
77,5 kg 9 reps
73 kg 10 reps
73 kg 10 reps
73 kg 10 reps

Knästående kabelcrunches
27 kg 1 rep, som förra gången asgrym kontakt längst ner.
45,5 kg 10 reps. Lite mindre kontakt.
45,5 kg 10 reps
45,5 kg 10 reps
45,5 kg 10 reps
Tänkte jag skulle sikta på asgrym kontakt sista setet, så jag sänkte igen...
27 kg 3 reps - men kontakten hade försämrats avsevärt, det kändes inte annorlunda mot den högre vikten, så jag höjde igen.
45,5 kg 10 reps

Vadpress i benpress
100 kg 5 reps
165 kg 10 reps
165 kg 8 reps
162,5 kg 10 reps
162,5 kg 10 reps
162,5 kg 10 reps

Liggande benlyft
10
10
10
10
10