|
Skivstångsrodd
60*10
80*10
100*10
110*10
Lätta set mest för att väcka kroppen lite och få upp lite värme.
Marklyft
60*10
100*5
130*5
160*1
190*1
215*1
220*1
225*1
Hade lastat lite skrymmande, så på 220kg och ännu mer på 225kg så fick småvikterna knappt plats. Detta resulterade i att ena 2,5kg-vikten föll av på ena sidan mitt i lyftet ungefär, på 225kg. Kände att jag skulle ha orkat ändå så räknar det som 225kg även om halva lyftet bara var 222,5kg då.
Chins
*5
+20*7
+20*5
+20*5
Ez-curl
30*12
30*12
30*12
Riktigt strikta med kläm osv. Räknar stången som 10kg för enkelhetens skull.
|