[Diomedea exulans]

Sket i träningen helt igår. Jag är bara så förbannat trött på eftermiddagarna. Men jag styrketränade ordentligt idag iallafall. Så det är bara konditionsträningen jag skolkade ett pass från, men konditionen skiter man väl i.

Karlskronagymmet

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
110 kg 2 reps
110 kg 2 reps
110 kg 2 reps
105 kg 3 reps
105 kg 3 reps
105 kg 3 reps

Kabelrodd. Håller alltid på att skriva "kabeljo" när jag ska skriva det ordet
63,5 kg 9 reps
63,5 kg 8 reps
68 kg 5 reps
68 kg 5 reps
73 kg 3 reps
73 kg 2 reps
54,5 kg 8 reps
45,5 kg 12 reps

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 1 rep
65 kg 10 reps
65 kg 10 reps
65 kg 10 reps

Tricepsrepdrag över huvudet
13,5 kg 20 reps
13,5 kg 20 reps
27 kg 15 reps
27 kg 10 reps
27 kg 7 reps
Bara uppvärmningsvikter, armbågen gjorde ont så jag sket i det.

Kabelcrunches
41 kg 20 reps
54,5 kg 8 reps
54,5 kg 6 reps
50 kg 12 reps
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps
50 kg 9 reps
50 kg 6 reps
45,5 kg 10 reps

Ryggskadan gjorde en smula ont i rodden. Fick inte ont någonstans i knäböjen.

Fick även lite ont i armbågen i rodden. Kan dock pressa svintungt utan någon armbågssmärta.