|
Dagens
Ben - lätt
5min cykling
Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
80kgx1x4
90kgx1x3
100kgx1x1
105kgx1x1
Specialset:
85kgx1x15
10sek vila
6, 4, 5
2 Giantset:
40 utfallssteg (+45 /45kg) PB
Dropset benspark (4 drop. 61/55, 40/20/10)
40/40 kroppsviktsböj (10/10reps med +15kg)
120sek vila
Lårcurl:
2 set 10-15 reps (50kg/ 45kg X 8, 11)
1 set enbenscurl (15kg) 10+7+6
2 dropsets (4 drop)
10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila)
|