|
Allt handlar om att nå eftersökta macros (kolhydrater, protein och fett) inom ett viss kaloribudget.
Proteinet skall sökas att hållas högt (sikta på 2g/kg/kv eller mer) resterande macros kan du fördela som du vill tills du når kalorimängden.
Kalorimängden beror på dina mål och din personliga förbränning (hur mycket du behöver för att vara viktstabil, beror på kroppsvikt och aktivitetsnivå)
Det finns inga gyllene livsmedel och du kan inte sätta exempelvis "knäckebröd med fibrer" och "kvarg med bär" som samma så deras macros skiljer sig.
Dina helger är ingen undantag, de fungerar på samma sätt.
förstår du?
|