|
Dagens. push - tungt.
Hade en 8a på 90 som mål och jag gjorde 7,5? Passning på sista så.
5min cykling
Bänkpress
Teknikbänk:
40kgx1x12
60kgx1x8
70kgx1x5
80kgx1x4
90kgx1x2
102,5kgx1x1
Arbetsset: 120sek vila
90kgx1x7
90kgx1x6
90kgx1x5
3 set lutande bänkpress (70kgx1x6 PB, 65kgx1x9)
Militärpress
35kgx1x6
45kgx1x6
52,5kgx1x3 PB: Reps
47,5kgx1x5
42,5kgx1x6+1
3 set drag till hakan 60 sek vila (72kgx2x8)
4 set sidolyft pyramid (8-12kg)
3 set frenchpress (59kgx1x5, 57kgx1x6, 52kgx1x7)
2 set enarms overhead ex. (18kgx1x7, 14kgx1x8)
2 set pushdowns (70kgx1x6, 64kgx1x8)
4 set facepulls 60sek vila (43kgx1x15 - 52kgx1x8)
7 set stående vadpress 15-20reps (80kgx1x19)
|