Wednesday - 21/11/18
#1
Cykling 60 min
-
10 min upptramp -
5x1 min + 5x1 min on - Low/High RPM
-3 min rest-
5x1 min + 5x1 min on - Low/High RPM
-3 min rest-
5x1 min + 5x1 min on - Low/High RPM
-4 min rest-
12x20s on / 10s off (tabata)
5 min nedtramp
#2
Fripass, lyftning, rörlighet, flow, crosshit:
1000m row
Crawl outs
Cossacks
mobility
Hang Snatch otm:
30x2
32,5x2
35x2
37,5x2
40x2
42,5x2
45x2
47,5x1
50x10x1
55x1
60x1 wat
5 rounds EMOM:
6 - Power Clean (50/55/60/55/50)
12 - kb swing & snatch (2x16kg)
18 - cal row
24 - double unders
30s - trx planche
Then x5 rounds: Not for time
6, 5, 4, 4, 3 reps of (22)
chin-ups C2B (bw)
pistol squats
AB roll-outs
Then:
EMOM x5
1 - 6 toes 2 bar
2 - 12 burpees
3 - 18 cal row
4 - 24 double unders
Finisher:
15/15/20 reps of
Weighted sit up
KB swing
Cal row
50 Double unders
Abs
Rotations 5x10
cable crunch + bw crunch (contraction) 5x10+10
stretch
Kommentar:
Pigg idag igen. Cool!
DOMS i benen, men gick bra ändå. Höll det i lägre tempo. Blev redigt med svett.
Vet inte vad jag ska kalla dessa pass. Cirkelfys?
Ca 12,5-13k steg idag.
Skickat från min iPhone med Tapatalk