Kön: Man
Ålder: 36
Vikt: 94,4
Längd: 183
Status: Ölmage,Trött,Ur form, dålig kondition.
Mål: Minska i fett. Bygga upp mig och bli muskulös och vacker!
Delmål1: få bort ca 10 kg fett och bibehålla eller (om möjligt) öka de få muskler jag har.
Start: 6/11-2018
Delmål1 hur?: Kostschema på ca 2300 kcal samt gymträning 3-4ggr/v
-------------------------------------------------------------------------------
Hej och välkommna att läsa min träningsjournal. Jag är en 36årig man som levt med inställningen att varje dag är en fest i ca 10 års tid...vilket resulterat i ölmage och usel form överlag. Har bestämt mig att göra nåt åt saken och för att se mina framsteg så har jag valt att skriva en träningsjournal. Här kommer jag lägga upp bilder på mig själv och på vad jag äter samt hur träningen går och hur resultaten artar sig.
Har nu i ca 1 vecka ätit strikt enligt kostschema och pga förkylning inte kommit igång med träning förräns idag. Äntligen igång!
Är svag som sjutton, men det kommer nog ändra sig.
Såhär såg dagens gympass ut som var bröst/axlar/tricpes
Bänkpress:
30kg x 15
40kg x 12
50kg x 9
52,5kg x 6
**här får jag nog öka vikten nästa gång
Sittande hantelpress axlar
10kg x 12
12kg x 10
14kg x 8
16kg x 5
**här var det slitigt för mina svaga axlar, kör nog samma vikt nästa pass och hoppas på en 6a minst på sista settet
Sned hantelpress
10kg x 12
12kg x 10
14kg x 8
16kg x 5
**jösses vad trött jag var här, hahah inte lätt att vara nybörjare
Kabeldrag åt sidan
1 platta (5kg?) x 12
2 plattor (10kg?) x 10
2 plattor (10kg?) x 8
testade 3 plattor på sista men det blev överdrivet tungt..får nog köra samma nästa vecka
Tricepsextension över huvet med hantel (2 hands)
8 kg x 15
9 kg x 12
10kg x 10
Här får man nog öka lite, kändes lätt
tricepspushdown med pinne
10kg x 12
15kg x 10
20kg x 8
25kg x 5