|
Dag: 4
Muskler: Axlar och Mage
Datum: 2018-09-13
Program: vecka 4 av 9
Militärpress: 10x5 - 40kg (10x2), 30kg (10x3)
Stående axelpress åt sidan: 10x5, slowreps - 8kg
Kabellyft åt sidan: 10 + 10x4 (dropset) - 11.25kg / 8.75kg
Superset 1
Benlyft: Failure, 32st, 20st, 9st
Russian Twist: Failure - 10kg boll - 30, 20
Triset
Axellyft med viktskiva: Failure - 15kg 20st, 14st, 15st
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg 50st, 50st, 40st
Magtwistmaskin: Failure - 45kg - 60st, 50st, 50st
Militärpress: 20x2 - 20kg
|