|
Dag: 1
Muskler: Bröst och Triceps
Datum: 2018-09-10
Program: vecka 5 av 9
Bänkpress: 10x5 - 70kg (första 10x2, sedan 10x3 med 60kg)
Lutande Hantelpress: 10x5 - 18kg
Dips: 10x5: -33kg motvikt (Dips/chins maskin)
Cable-flyes på snedbänk: 12+12x3 (dropset) - 12,5kg, 10kg
Stående cable flyes, drag till mitt, sedan upp: 10x4 - 10kg
Superset
Liggande tricepspress: 10x3 - 20kg
Bröstpress (maskin): 10x3 - 35kg
Dropset
Pulldowns: 10 + 10 + 10x5 - 16.25kg, 13.75kg, 11.25kg
|