[Ozziking]

Fredag 07/09/18 - underkropp

warm up etc

Deadlift:

102,5x3
117,5x3
132,5x17 (11+3+3) PR (vikterna ramlade av, fick ta på dem efter rep 11 och 14).

FSL multiply sets: 4x6 pause-reps.

102,5x6
102,5x6
102,5x6
102,5x6 @7.

Front squat: 5x10 / 90s rest

60x10
60x10
60x10
60x10
60x10 @7

Deficit deadlifts: 90s r

80x10
80x10
80x10
80x10
80x10

Bulgarian split squat: 4x5

45x5
45x5
45x5
45x5 @7

Bosu-ball leg curl + sissy squat:

x10 + x10
x10 + x10
x10 + x10
x10 + x10

Enbens lårcurl i smith 4 x fail
Enbens lårcurl cable 4x10+15 reps

Conditioning (flås å rodd)

rehab bakercysta

Kommentar:

Riktigt fredagstrött. Bra pass ändå, kom igång mot slutet. Cheatday denna fredag också, åt tills jag kved (fokus carbs). Blev typ ett 10-12 stora dubbelmackor med pålägg, en kastrull stampig gröt (7-8 dl gryn? ) med tillbehör, 2 tallrikar crunchy müsli med mjölk, 1 tallrik pasta med ketchup, äppelpaj, godis, frukt, 1 pkt gräddglass, 4-5 äpplen etc.

Satt uppe till typ 1 på natten, fick inte i mig all gröt.

säkert en 7,5-10k kcal.