|
Dag: 4
Muskler: Axlar och Mage
Datum: 2018-08-30
Program: vecka 3 av 9
Militärpress: 15x5 - 30kg (15x2 med 30kg, sedan 15x3 med 25kg)
Stående axelpress åt sidan: 15x5, slowreps - 6kg
Kabellyft åt sidan: 15 + 15x3 (dropset) - 10kg / 8kg
Trisetx2
Hängande benlyft: Failure - 10st
Liggande benlyft: Faiure - 15st
Russian Twist: Failure - 5kg boll - 30st
Trisetx2
Axellyft med viktskiva: Failure - 10kg (20st)
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg (30st)
Statisk situp: Failure - 30sec
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg (20st) (avslutade med en extra gång)
Bytte sittande axelpress mot stående, kände bättre kontroll så.
Körde dubbla rotationer på mina triset också. Bättre smärta i magen
|