|
Dag: 4
Muskler: Axlar och Mage
Datum: 2018-08-16
Program: vecka 1 av 9
Militärpress: 15x5 - 20kg
Sittande axelpress åt sidan: 15x5, slowreps - 6kg
Kabellyft åt sidan: 15 + 15x3 (dropset) - 10kg / 8kg
Superset 1
Hängande benlyft: Failure - 6st (skäms, nästan mer problem med grepp än mage)
Russian Twist: Failure - 5kg boll - 30st
Triset
Axellyft med viktskiva: Failure - 10kg (14st)
Sittande crunchmaskin: Failure - 45kg (35st)
Statisk situp: Failure - 28sec
|