Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Låter vidrigt
|
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman
Gött med löpet! Över 16km/h-tempo är fint  |
Ni har båda rätt. Vidrigt med så högt tempo och progressivt kortare vila
16-aug överkropp push-pull
kv: ?
HSPU på hantlar
1½ på 8or
2½ på 8or
2½ på 5or
2½ på 6or
Cannonball Pull-ups (eller Grandfather Clocks)
4
4
4
4
Parallette HSPU (+60cm)
7
6
5
Ring Push-ups
12+16x7½
30x6½ (12kg kedja + 18kg KB)
30x5 + 4 + 5½ (dropset)
Liggande Hantelrodd (Bänkrodd)
31x8
31x8
31x8
Lutande Hantelprest
45°x31x7
35°x31x7
25°x34x7
Meadows Pull-downs
55x10
60x10
55x11
Ligg. Sidolyft
4 set
848 (Bax)
3 set
Ligg. Kryssdrag
3 set
Kommentar: Standard push-pull med fokus på calisthenics. Försöker att inte få så mycket träningsvärk i biceps/triceps så jag kan använda dem på armpasset senare i veckan.
den nya axelövingen är helt insane. thrashar
alla fibrer i yttre och bakre delta.
ser fram emot att köra den en hel mesocykel och se resultaten!