[Ozziking]

#1

Lugn cykeltur för att avnjuta Gotlands landsvägar innan det blir till skåne-vägar!

Distans: ~60km

Tid: 2h 14 min

Snittfarth: 25,4km/h

Kommentar:

Oförutsägbar vind eller inte, det är ljuvligt med cykel! Fick tag på en bike-fit via intersport imorgon dessutom. Bra timing, en dag innan flytten.

__________________________________________________ ____

#2 Överkropp

Pre-activation / uppvärmning - 15 min

Press: C1W2:

32,5x3
35x3
40x9 (+push x failure)
32,5x13 (FSL)

Close-grip bench + Chest-supported machine row:

50x10 + 50x10
50x10 + 50x10
50x10 + 50x10
50x10 + 50x10
50x10 @8 + 50x10 @6-7

Pull-ups (lila gummiband) + Dips (lila gummiband): 4x max

kv x17 + kv x18
kv x16 + kv x17
kv x15 + kv x17
kv x21 + kv x21 (+1 set)

Pullovers + close grip pulldowns:

21,5 x10 + 50x10
21,5 x10 + 50x10
21,5 x10 + 50x10
21,5 x10 + 50x10 (+1 set)
_______________________________

Stångcurls + OH DB extension RPT (32,5 / 27,5 / 22,5 + 21,5 / 18,5(?) / 14,5)

Uppright rows + Baksida axlar kryssdrag (32,5 / 27,5 / 22,5 + 3 plattor / 2 plattor / 1 platta )

2 set enarms sidlyft
2 set facepulls

Lite olika curl/tricepsvarianter #gunseveryday

Kommentar:

Bra pass och pump trots lite seghet och klenhet från gårdagens vilodag och yoga -> Hade doms runt serratus anterior / muskler kring bröstkorgen som jag aldrig haft förut, freakin' wierd.

Smalbänk = rätt kämpigt efter AMRAPS i press. Har alltid en kvarliggande mjölksyra i hela axelpartiet.

Omvända kryssdrag - Svår övning, brukar alltid köra flies i maskin, men på det gymmet jag är nu är den maskinen riktigt jävla oskön. Gummiband, facepulls, hantlar och kryssdrag är det som gäller numera.

Sista passet imorgon! Blir underkropp och armar. Älskar att pumpa armar.