#1
Cykeltur i oförutsägbar vind.
Distans: 40,9 km
Tid: 1:40:46
(pisse-paus å sånt inkluderat
Snittfart: 24,4 km/h
Kommentar:
Märklig sned motvind i början av turen, sedan medvind, sedan sned motvind / motvind igen. Fattar ingenting. Vinden på denna ö är helt oförutsägbar.
Skulle boka in en "Bike-fit" idag också, men killen som gör sånt här hade sin enda semestervecka lol. Får försöka hitta något i Kristianstad.
__________________________________________________ _________
#2: Underkropp
Uppvärmning / pre-activation
Knäböj: C1W2
20x20
40x5
60x3
70x3
75x3
87,5x3
97,5x14
75x24
Raka mark: 60s vila / +2,5kg
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10
Benpress: Liggande
150x10
150x10
150x10
150x10
150x10
lite tungt
Benspark + lårcurl: 1131 tempo
30x10 + 40x10
30x10 + 40x10
30x10 + 40x10
30x10 + 40x10 (+1 set)
Bulgariska splitböj: suitcase
16x10 / ben
16x10 / ben
16x10 / ben
16x10 / ben (+1 set)
__________________________
Knästabilitet / bakercysta-rehab
___________________________
5 x 10 burpees + 20 cal row
Underarmar
________________________
Kommentar:
Amrapsen i böjen är fan vidriga.
Böjen känns ostabilt p.g.a vänster ben/knä. Känner av:
1. Snedhet i höften
2. Obalanserad i styrka i vänster/höger ben (tar i mer med höger, antagligen p.g.a baker-cysta problemen)
3. Orörlighet i vänster knä/underben (också p.g.a spräckt bakercysta)
4. Ömhet/stramhet/stelhet i vänster utsida knä? Har som en utbuktning där. Ej Bakecysta. Känns som att knät är på väg att "knäcka" till, sådär som en armbåge kan göra eller liknande. Men gör aldrig det.
..........
Trött efter en lång dag. Håller fortfarande på att tjafsar med vården som gör bort sig och krånglar, tar mycket energi. Så tacksam för att min mor är med och hjälper mig med detta. Kommer skriva ett längre inlägg i "lågt testosteron"-tråden för den som är intresserad.