[Ozziking]

Träningsdag - Cykelintervall + överkropp.

#1

Cykelintervaller 1h (5 min warm-up -> 5x30/30s / x6 / 02:00r -> 5 min cooldown)
Yoga 30 min

__________________________________________________ _________

#2

10 min x-trainer
5 min pre-activation

Overhead press: C1W1

20x5
25x5

30x5
35x5
37,5x11 @10
30x21 (FSL) @9

Close-grip bench: 5x10 @50% 5x10

47,5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10 @7

Chest-supported machine rows: 5x10

45x10
45x10
45x10
45x10
45x10 @7

Banded pull-ups: 3xmax (lila gumiband) + Banded dips: 3xmax (lila gummiband)

x15 + 17
x15 + 16
x16 + 21

Pullovers + V-grip pulldowns: 3x10

20x10 + 50x10
20x10 + 50x10
20x10 + 50x10

____________________

3 set RPT Uppright rows + Baksida axlar maskin
3 set RPT Stångcurls + Overhead DB extensions
2 set Facepulls + Cable flies lutande
2 set bw rodd + deficit pushups till hundstående(?)
2 set enarms sidlyft kabel

Handstand walk ~10 min
Handståendeträning ~10 min

____________________

Kommentar:

Bra pass. 5x10 smalbänk var tyngre än väntat. Körde ingen vila mellan setten, matade bara på.

Pull-ups och dips med gummiband tills om några cykler då vi förhoppningsvis gör lite reps med BW.

Lite lek med kroppsvikt mot slutet.

Tjafsade med endokrinologmottagningen imorse igen. suck.