[Ozziking]

Hej.

Har samlat mig lite, höll på att krackelera totalt.

Kommer få hjälp av ekenhälsan i GBG efter att ha blivit nekad hjälp från VC + blivit anklagad för bruk av doping.

Tagit det väldigt lugnt senaste veckan, försökt orka med att jobba. Har gått men har däckat direkt när jag kommit hem.

Träningen har dragits ned till 4 pass i veckan, och då i form av strikt 5-3-1 triumvirate / PB. Körde första passet igår, väldigt lätta vikter i början, skönt. Sjukt slitsamt att träna tungt just nu. Får bli lite mer volym än rekommenderat för att få upp en bra push-pull-ratio. 50-75-100 reps / v.

Ska försöka hålla cyklingen på samma träningsdagar, så att jag får 2-3 vilodygn för att sova, göra annat, yoga, försöka att bara vara.

Kör sista jobbveckan nu innan 1 vecka "semester" + flytt.
__________________________________________________ ______________

Måndag 06/08/18 - överkropp

Bänkpress 5-3-1:

47,5x5
55x5
60x11
47,5x21 (FSL)

Press: 5x10 @50% / 30s vila

25x10
25x10
25x10
25x10
25x10

Pull-ups kv x5, 5, 5
+
Dips - kv x5, 5, 5


Incline db flies 12,5x3x10
+
S/A db row 30x3x10

__________________________

3 set Bi's & tri's RPT
3 set Sidlyft + facepulls RPT
2 set pullovers
2 set armhävningar

mage

Kommentar:

Känns väldigt wierd att köra 10:or på 25kg i press. Men den vikten kommer ju också öka över tid. Hoppas vi