|
Gårdagens. Push-lätt.
Sådär känsla.
5min cykling
2 set lutande bänkpress (50kgx1x12, 55kgx1x10)
Bänkpress. 60sek vila
65kgx1x10
62kgx1x8
60kgx1x8
55kgx1x8
1 set flyes (3 olika vinklar)
3 set hantelpress axlar 45sek vila (16kgx1x10, 14kgx2x10)
4 set sidolyft (2 dropsets; 4drop)
1 specialset dips
2 supersets frenchpress/pushdowns 10reps 38kg/52kg
5 dropsets vader i benpress
21min cykling (7st 30sek intervaller med 1min vila)
Dagen. Pull-lätt
Mycket bättre pass. Fick ladda batterierna med middag tillsammans med tjejens släkt igårkväll. Mysigt!
5min jogging
Stångrodd. 45-60sek vila
40kgx1x10
50kgx1x12 (smalt)
55kgx1x10 (brett)
57,5kgx1x8 (mellan)
55kgx1x8 (brett)
50kgx1x12 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
45, 42,5/40kg x14 + 8, 12 + 9
Marklyft
90kgx1x8
12,5kgx1x5
125kgx1x6 (Bälte)
128kgx2x6 (Bälte)
3 superset chins (7, 4, 4) /latsdrag 10-15reps (55kgx1x10)
2 set stående pullover 15reps (40kg)
1 set 21an med ez-stång (+18kg)
4 superset axellyft i kabel/hantelcurls 10-15reps (12kgx2x13, 10kgx1x15, 1x18)
3 set plankan +10kg
|