|
Dagens.
Ben - lätt
5min cykling
Knäböj
Teknikset:
40kgx1x10
60kgx1x8
72,5kgx1x4
82,5kgx1x3
90kgx1x2
95kgx1x1
Specialset:
72,5kgx1x18
10sek vila
8, 5, 3, 3
2 Giantset:
40 utfallssteg (+30kg)
Dropset benspark (4 drop. 55, 50/30/20/10)
30 kroppsviktsböj (10reps med +10kg)
120sek vila
Lårcurl:
2 set 10-15 reps (45kg/ 40kg X 10)
1 set enbenscurl
2 dropsets (4 drop)
10 set Vader i benpress (10 reps, 30sek vila) 100kgx5x10, 102kgx3x10
|