|
Dagens. Pull- lätt.
6min cykling
Stångrodd. 45-60sek vila
40kgx1x10
55kgx1x10 (smalt)
55kgx1x10 (brett)
57,5kgx1x8 (mellan)
55kgx1x8 (mellan)
50kgx1x12 (smalt)
2 specialset: omvänt grepp + mellan
55kg x10 + 6, 10 + 6
Marklyft
90kgx1x8
110kgx1x6
120kgx1x6 (Bälte)
125kgx2x6 (Bälte)
3 superset chins /latsdrag 10-15reps (55kgx1x10)
2 set stående pullover 15reps (34kg)
1 set 21an med ez-stång (+10kg)
4 superset axellyft i kabel/hantelcurls 10-15reps (12kgx2x12)
|