Helg update #2
sön - 10/06/18 längsta dagen på veckan
intense überyggträning 09-10.00
10 min cykel
reverse hypers
lite töj och ångestdämpande stretch
Marklyft:
10x10 @60 (nåja, 67) % (100kg)
tid: 19:23
Chin-ups -superset- stångrodd: 60s vila
kv x5 + 5 (gummiband) -ss- 50x10
kv x5 + 5 (gummiband) -ss- 50x10
kv x5 + 5 (gummiband) -ss- 50x10
kv x5 + 5 (gummiband) -ss- 50x10
kv x5 + 5 (gummiband) -ss- 50x10
Incline prone db-rows -superset- CG lat pulldowns: 60s vila
2x12 x10-15 -ss- 50x10-12
2x12 x10-15 -ss- 50x10-12
2x12 x10-15 -ss- 50x10-12
2x12 x10-15 -ss- 50x10-12
2x12 x10-15 -ss- 50x10-12
3 point db-row: tempo (inte tillräckligt tunga hantlar)
27(?) x10 /arm
27(?) x10 /arm
27(?) x10 /arm
26,8* x10/arm
26,8* x10/arm
*Vägde hanteln, jämnt och .. fint.
Wod #1: "rush"
1 x springa till duschrum
1 x byta om fort som fan
5 min x iskall dusch (värmen var ej på
)
1 min x byta om igen
1 x springa till cykel
1 x Cykla till stundentskiva (ca 4-5km) på räser
1 x äta brunch på studentskiva (10:30)
1 x stressa upp sig för att morsan glömt ta med jobbkläderna
1 x cykla fort som fan samma sträcka (4-5km) för att hämta jobbkläder och hinna till jobb (11:57, just in time)
____________________________________________
18:50 - recovery training
30 min x-trainer
Maskinrodd 4 set
Pullovers 4 set
Latsdrag bak & framför 4 set
supersettades med bålövning
+ 3 dropset cable-curls
- cykling till affär -
- handla -
- Cykla hem med överfylld väska + kasse på räser
-
____________________________________
Kommentar:
Så jävla lång och intensiv söndag. Tänkte först skita i träningen imorse men fick något ryck, drack kaffe, körde en timme och lyfte nog mer ton än vad jag någonsin gjort på så kort tid. Spyfärdig trots fastande träning. Tror jag drack för mycket vätska (1 kopp kaffe, 1/2 shaker vatten..
)
Kommer sedan hem efter allt flängande till att morsan är kräksjuk.
What a fuckin' day.
Nu går jag och lägger mig
ps.
Vägde typ 72 idag också bara, så jag tryckte 5k + kcal idag med. Känner mig plufsig, men vågen ljuger inte.
Vet inte riktigt vad jag gör längre, men imorgon ska jag cykla och pressa tung bänk. Sen har jag nog rookie-träning på cykelklubben på kvällen.
ps #2.
klämde sånna sjuka finnar runt skrevet idag efter all cykling och pungsvett. Fy. Fan.
GOdnatt.