[Ozziking]

Cykling bränner mycket energi!

Dagens kost:

#0,5

Kaffe med mjölk x2
EAA
HMB

#1

500ml chokladmjölk + vaniljsocker & kakao
50g special K flingor
1 kiwi
1 proviva shot

#2

500ml chokladmjölk + vaniljsocker & kakao
50g vassle
50g kvarg
2 bananer
1 liten förp (115g) kidneybönor m. rödlök, tomat, balsamico, kryddor -> bönsallad

#3

~350g ugnsstekt fläskfilé
~500g färskpotatis
~1000g Ratatouille
~240g (2 st stora) morötter
-Ketchup, siracha,surkål

200g havregryn (gröt)
200g kvarg
200g proteinpudding vanilj/päron
100g bär
50g lättmjölk
40g vassle
2 st äpple granny smith
1 st proteinkaka myprotein
1 st skål chokladkräm (kakao (25), vassle (10), lättmjölk (50), sötning, salt, 1 msk kaffe)

5 st omega-3
3 st ZMA
1 st d-vitamin / järn / b-vitamin


~4300
~330 p
~550 k
~65 f