Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Ja, ja och ja. Jag följer för tillfället ett nytt upplägg som jag diskuterat fram med Fjob (med inspiration från 3DMJ). Jag ju alltid mig i bra form samtidigt som jag refeedar/leangainar vilket innebär att jag alltid är i optiform samtidigt som jag utvecklas i en optimal takt. Så istället för att refeeda 1-2x/v (3 dagar på 1 dag refeed vilket jag brukar göra) så kör jag 3 dagar på / 3 dagar refeed med progressivt mindre överskott. I praktiken ser det ut såhär:
Dag 1-3 dietmakros
Dag 4-6 refeed/maintenance makros Dag 1: 3000 kcal (~200p, ~350c, ~90f)
Dag 2: 3000 kcal (200p, 350c, 90f)
Dag 3: 3000 kcal (200p, 350c, 90f)
Dag 4: 4500 kcal (200p, 750c, 60f)
Dag 5: 4000 kcal (200p, 650c, 60f)
Dag 6: 3500 kcal (200p, 550c, 60f)
Dag 7: Tillbaka på dietmakros (2-250p, 3-400c, resten fett) Med en hel del tillagd flexibilitet beroende på hur veckorna och övriga livet ser ut. |
Citat:
Ursprungligen postat av RassK
Förr dieten körde jag på 3500 kcal/dag i genomsnitt och gick ner väldigt långsamt då. Denna gången siktar jag på cykliskt intag av kalorier och i genomsnitt lägre så att deffen går snabbare. Samtidigt som jag refeedar ofta och leangainar samtigt. Jag recompar året runt kan man säga. Ligger nästan alltid runt 250g protein och 3g/kg!
|
Vad är bakgrunden kring upplägget? Hur kom ni fram till det? är det diet + recomp + leangain i optimal form? Hur kom ni fram till detta? Varför/hur/när/var osv?
+ Är sushi "optimala" refeed maten tycker du? why? (jag tycker det + att de e gott som fan)
+ Om inte sushi, skulle du käka mer glass?
+ Du som äter så mycket glass. Är du medveten om ditt kalciumintag? Något du bryr dig om? (obvi not)
