[Walsoe]

Dagens pass



Uppvärmning

Hittade hur brett jag skulle hålla på stången.

Press bakom huvudet i ryckgrepp (brett) 3*5 - stången (set*reps)

Overhead squat 5*5 - stången med paus i botten -- Jag hittade djupet efter att ha strechat ut fotanklarna/vader men jävlar vad mycket tyngre det var är jag trodde :P

Extension 3*5 30kg

Scarecrow 3*5 stång

Hang muscle snatch 3*5 stång

Sen fortsatte passet som vanligt märkbart trött i axlarna. Jag tror tyngdlyftning kommer göra underverk för mina axlar rent styrkemässigt. Dom används på ett helt annat sett än vanlig gymträning.

Jag tänkte även ta det väldigt lugnt med progressionen så att jag inte försöker mig på ryck med kass teknik.

Reps Reps Reps Reps Reps (drop)
Bänkpress 5 5 5 5 5,3,3
Rodd 5-7 5-7 5-7 5-7 5-7; 3, 3
Militärpress 5-7 5-7 5-7
Latsdrag 5-7 5-7 5-7