3 set reverse hypers + 3 set shoulder dislocations
Mark (sumo):
60 x 12
60 x 10
60 x 8
60 x 6
87.5 x 4
107.5 x 2
125 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
125 x 1
10x1@60%
Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
20 x 4
57.5 x 3
67.5 x 2
77.5 x 1
87.5 x 1
3 sek luftpaus:
97.5 x 1 @7.5
102.5 x 1 @9
107.5 x 1 @10
110 x 1 @10
Pin:
105 x 4 @10
FU-pausbänk:
92.5 x 4 fail5
3 set facepulls + 3 set negativa hammercurls
_____
Klar med dagliga maxes. Kontrollkolla styrkan i övningsvarianterna idag bara.
Behöver nog en månad för jobba upp mig till 117.5. Inte värt slitaget från bulgarbänkandet för det.
Tar det lugnt ett tag. Deload. Kroppen är ganska fräsch. Mest sliten i skallen.
Citat:
Ursprungligen postat av Lennix
Tillslut 115  välförtjänt! Helvete vad de går bra nu  Grattis!
En tanke bara, blåser du ut luften när du låst ut? Har du provat blås ut på vägen upp? |
Mest efterlängtade och glädjande pers på länge!
Hade blivit besviken om jag inte fått upp 115 - betytt att jag bara ökat 2.5 bänkkilon på 3½ månad, när kroppsvikt ökat med 2 kilo. Hade inte ens kallat det för styrkeökning.
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Fucks!!
115 bänk & 190 böj. Shiets mannen |
