[Ozziking]

pass 1 rygg

Mark 3x5 @84,5 %

135x5 @8,5
135x5 @8
135x23 vad i helvete..

Viktade pull-ups

kv +8,7kg x3, 3, 3, 3, 5 + excentriska till failure

V-bar pulldowns

68x10 (+2 reps)
68x10
68x8

Lat-pulldowns: 3 dropset denna vecka

54x10-12 -> 45x10-12
54x10-12 -> 45x10-12
54x10-12 -> 45x10-12

Pullovers: 3 dropset

45x10-12 -> 36x10-12 -> 27,5x12+
45x10-12 -> 36x10-12 -> 27,5x12+
45x10-12 -> 36x10-12 -> 27,5x12+

Enarms latsdrag: 3 set till fail (+1 set)

50x8-10

41x12-15

36x15-20

Utsida/baksida axlar 5x20
Stångcurls 5x10-15
Hantelcurls dropset 17,5->10kg

Maghjul 5x10
Bålrotation 5x20

Kommentar: wot


sket i lyftteknik eftersom jag inte känner mig helt 100. Trött, lite sliten, dålig i magen

Tror jag fick i mig dåliga omega-3 piller igår, kräktes inatt och hade redigt ont i magen. Vettefan vad det kan ha varit. Antingen det eller pastan jag åt som typ jäste i kaggen.

Post workout blev:

0,5L chokladmjölk, 1 skopa vassle (chocolate-brownie), 1 msk kakao, 2 bananer, 1 DL havregryn + kanel

Kändes riktigt gött. Sänktes på ~15 min dessutom. Har hittat min nya post-workout mål!