böj och mark
uppvärmning med ryggresningar, situps bara för att få igång lite värme och magen. dålig ryggperiod igen, same old same old
böj
20x20,20
60x8
80x5,5
100x3
110x3
120x1
pausböj/kontrollerad böj superset med "katten & kamelen" samt plankan.
130x5,5,5,5,5
smärtoskattning (ryggen) 5/10 - gick att träna som planerat, hugger i ryggen om jag går för djupt eller faller framåt lite.
ryckmark
60x8
80x5
100x5
120x5,5,5
smärtskattning 1/10 - inte alls samma brytning i ryggen som knäböj, gick utan problem på dessa vikter iaf.