[Ozziking]

Kom till gymmet omotiverad och lite nedstämd. Fick reda på att min farbror i chile gått bort idag. Så oerhört lycklig och tacksam att jag följde med ner på semester över julen, annars skulle jag aldrig fått tillfälla att träffa honom igen.

10 min x-trainer
2x15 hypers
2x15 shoulder-dislocations
2x15 cuff

Binch: 4x5 ~85% av 2 rm

20x20
30x15
40x10
50x5
60x3

67,5x5
67,5x5
67,5x5
67,5x8

57,5x16

Dips:

kv + 7,5 x10
kv + 7,5 x9
kv + 7,5 x9
kv x13

Sittande press:

37,5x10
37,5x10 -> 30x10-12
37,5x10 -> 30x10-12

Sittande hantelpress:

17,5x12-14
17,5x10-12
17,5x10-12

Lutande db-flies -superset- pullovers 3x12-20
Medball pushups -superset- Pushdowns 3x10-20
Facepulls -superset- sidolyft 5x10+15

Lyftteknik ~30 min

Abwheel 5x10

Kommentar:

Helt ok pass ändå.

Dagens "hinder" är att jag känner mig förvirrad. Denna meso-cykel så har jag ändrat bänkprogressionen, lite dips-intervall etc. Men inte t.ex. axelövningarna och så här. Vet att DR Mike Israetel förespråkar att man ska "change things up", men hur mycket menar han då? Räcker det att superseta 2 övningar, implementera lite dropsets och repintervall, typ?så? Ska byta övningar nästa träningscykel, mer hantel-fokusserat. Blir förvirrad, vet inte om jag gör "rätt".

T.ex. Förra mesocykel körde jag:

- bänk
- dips
- sittande press
- stående hantelpress
- medball pushups
- Tricep pushdowns

Och nu:

-Bänk (ny progressionsplan)
-Dips (nytt repintervall, fortfarande viktade)
-Press (dropset implimenterat)
-Hantelpress sittande (ryggstöd, mer TUT-fokus)
-Medball pushups -superset- Tricep pushdowns

Är det tillräcklig "variation"?