Max-out friday
10 min x-trainer
2x30s DMH
2x30s stjärn-planka
2x15 hypers
Marklyft:
20x10
60x5 (med stopp)
80x5 (med stopp)
100x5 (med stopp)
110x3
120x1
125x1
130x1
135x1
140x1
145x1
150x1 @8,5
160x1 @10 PB +5kg
125x5 (med stopp)
125x5 (med stopp)
125x5 (med stopp)
Pull-ups:
Kv x8
Kv x8
Kv x11 +4 +3 +3
Stångrodd omvänt grepp:
70x10-12
70x10-12
70x10-12 -> 60x6-8 -> 50x8-12
Kabelrodd: egen version
68 x12
68 x12
68 x12 -> 50x12-20?
Enarms kabelrodd 3 set
Maskinrodd -ss- pullovers 3 set
Biceps
Utsida axlar kabel
Lyftteknik
Kommentar:
Bra mark. Bra det mesta. Svårt att få lite variation på kabeldrag dock. Gjorde 4 reps med kort rom, 4 med lång, 4 med kort. Fick Cp-bra pump.
Armarna var sjukt också, började må illa av bicepscurls pga så sjuk kontakt och pump. Aldrig hänt förut, wierd.
Mått lite illa hela dagen, var nervös inför ostkaka-baket Hahaha
Nu lyftning!
Skickat från min iPhone med Tapatalk