[Ozziking]

Redigt slitsamt presspass

10 min x-trainer
2x15 hypers
2x30s planka
2x15 shoulder dislocations

Press: 3x6 + Amrap

40x6
40x6
40x13 PB
30x32 PB WTF

Half-kneeling bhn press:

30x12-15
30x12-15
30x12-15

Pausbänk:

60x10
60x7+3
60x7+3 -> 55x5 -> 50x6

Dips:

Kv x13 oj!
Kv x13 nämen
Kv x10-13 -> gummiband x fail

Incline db-flies:

17,5 x8-10 -> 12,5x10-15
17,5 x8-10 -> 12,5x10-15
17,5 x8-10 -> 12,5x10-15

S/A DB-press+push-press: stående

15x5+5+5
15x5+5+5
15x5+5+~5 -> 12,5x6 (alternerande press + push-press)

Kul övning som fan! dog lite

Pushups -ss- Pushdowns 3x 15, 15, 20 / övning

Compound: 4 set

Sidolyft x10 -> kinalyft x15

Facepulls x10 -> x15

3 set Reverse flies på bänk
3 set s/a baksida i kabel
2 set pushdowns med rep

Stretch, active recovery

Kommentar:

Helt ”bränd” i skallen idag :P tror jag gick lite för tungt igår på front squat holdsen, hela överkroppen dog ju. Woopz.

Passet gick bra som fan dock! Hade ändå tryck i musklerna, antagligen efter min sittning igår. Vaknade upp hungrig dock? Wierd.

Satsade mer på stretch/active recocery än teknik i lyftningen. ”Bytte” träningspass så att jag går upp tungt imorgon istället för idag, passar bättre.

För de som läser passen - lite variation i övningarna (nytt träningsblock - variera lite) i form av paus, supersets, dropsets. Tror det räcker så.

Till nästa träningscykel blir det lite övningsbyten och så. Spännande! Tror jag gör något rätt enligt dr. Mike israetels principer


Skickat från min iPhone med Tapatalk