[Ozziking]

Dagens första - Kondition/muscle-ups/bål, knä och fotstabilitet.

Roddintervaller:

1000m warm-up Teknikdrillar..

12x250m /01:00r (bästa 0:51.8 - 01:42.8/500m)

1000m Cool-down

Löpning: - pyramid - (Lutning / hastighet) - 5km totalt

1000m - @ 1.5 / 10

1000m - @ 2.0 / 11

1000m - @ 2.5 / 12

1000m - @ 2.0 / 11

1000m - Varierande (slutspurt) :

250m - @ 1.5 /10

250m - @ 2.0 / 11

250m - @ 2.5 / 12

150m - @ 3.0 / 13

50m - @*3.5 / 13.5

50m - @ 4.0 / 14.1

Muscle-up träning: ~40 min

Hoppdrillar från box / step-up bräda 4 set - Progress

Banden MU 3 set - Progress

Banded Chest 2 bar - 3 x 10-12 (slutar när explosivitet försvinner)

False grip TRX-Rows 3 x fail (10-12 reps) - 2-3 s hold i toppläge + excentrisk

Bål / knä & fot stabilitet:

10 set mage

10 set knä/fot

Kommentar:

1. Roddintervallerna gick bättre mot slutet, fick bättre legdrive. Hörlurarna dog dock, så vart lite omotiverad. Kämpar på, inga konsitgheter.

2. Löpningen kändes bra, lätta steg, lite bortdomnade ben vid 3:e kilometern, skön känsla. Kunde fortsätta längre! Vid km 4, lite lägre tempo, så började jag svettas satan. Nice.

3. Muscle-up träningen gör sina framsteg, hoppdrillar från box görs från lägre och lägre boxar, börjar få till lite mer sving. Grymt!

4. Knä/fot/bål - Alltid skönt, krävs en del fokus.

Snart lyftning & ryggträning! Teknik-söndag.