Lyftning 16:30-19:30
10 min cykel
10 min dynamisk uppvärmning
10 min snatch-timing
Kv (efter träning) -
72,12
Snatch: 80% 4x2
45x2
45x2
50x2
50x2
55x2
57,5x2
60x4x2 (86%) EazY!
Snatch pull + hang snatch + snatch: timing på lätt %
50x1+1+1
50x1+1+1
50x1+1+1
50x1+1+1
50x1+1+1
50x1+1+1
perfekt.
Power clean & jerk (vanliga!!) : 3x4 @80%
60x4+4
65x4+4
70x4+4
70x4+4
70x4+4
75x1+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1 lite för låg. Riktigt bra vändning tho.
Snatch pull: deficit
50x3
60x3
70x3
70x3
70x3
70x3
Paused back squat: 3x3 @80%
20x10
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
100x3
100x3
105x1
110x1
115x1
120x1 SPB
Attack-jerk+jerk: (no re-rack)
50x1+1
55x1+1
60x1+1
65x1+1
70x1+1
75x1+1
80x1+1
85x1+1
90x1+1 PB
95x1+1 PB
100x0
100x0
100x0
100x1+0 PB miss andra stöt
90x1+1
90x1+1
Accessories:
1. 5 x Sälrodd 50x10 -superset- Wall squat x10
2. 5 x Toes 2 bar x10 -> Kneeling landmine twist x10 -> DU x30
3. 5 x Liggande tricep ext (stång) x20 -> "Trapi" (stång) x20 -> Double unders x30
4. 5 x Ryck-drill x5 (stång) -> Double unders x30
5. 5x C&J-drill x5 (stång) -> Double unders x20
Totalt 500 st DU's.
Stretch ~20 min.
Kommentar:
1. Lätt. Allting kändes så jävla lätt idag. Inget flås, inget otajmat, allting bara kändes flytande. Bra fokus, bra styrka.
2. Rekordlåg KV. Orättvist dock, hade endast ätit en liten skål gröt +1 smoothie vid 15. Svettning är uteblivet, svettas nästan inget.
3. Kunde splitstöta igen! Gryymt timing inför toppningen på lördag (100% ryck, 100% stöt). Var tvungen att testa lite från bockar, PB:ade i övningen. Alla squat-jerks gav bra timing rakt upp i själva överstöten.
4. Sitter och mufflar några KG mat just nu. Lol. Gott.