[Ozziking]

Lyftning

10 min cykel
20 min dynamisk töj
5 min teknikdrillar

Snatch komplex (high pull+high hang+hang+lowhang+pause snatch)

SHP+HHS+HS+LHS+PS:

20x1+1+1+1+1
25x1+1+1+1+1
30x1+1+1+1+1
35x1+1+1+1+1

40x1+1+1+1+1
40x1+1+1+1+1
40x1+1+1+1+1

45x1+1+1+1+1
45x1+1+1+1+1
45x1+1+1+1+1

50x1+1+1+1+1
50x1+1+1+1+1
50x1+1+1+1+1
50x1+1+1+1+1

Snatch: remmar

52,5x2
55x2
57,5x2

60x2x2

Clean from blocks uk + jerk:

50x3+2
60x3+2

70x3+2
70x3+2
70x3+2

75x2+2
75x2+2
75x2+2

80x2+1
80x2+1
80x2+1
80x2+1

Deadlift: Conventional

50x4
70x4
100x4
110x4
120x4

130x1
135x1
140x1
145x1 @8,5
150x1 @9,5 YES

135x4
135x4
135x4
135x4

Power Clean + push press:

50x1+4
60x1+1

65x1+4
65x1+4
65x1+4
65x1+4

Bålrotation + sit ups 4 set

Pistols ass- roll out 3x10

S/L DB rdl -ss- benlyft 3x15, 15, 20

Kommentar:

Där satt marken!

Rycken kördes med remmar, kändes riktigt bra.

Vändningar - svårt med att dra klart idag.

Övrigt: skönt

Nu ahlgrens bilar följt av helkropps-pump.


Skickat från min iPhone med Tapatalk