[Ozziking]

Rygg, biceps, crosshit + stretch/yoga

Banded pullups: 60s vila

10
10
10
10
10

Bent over-rows: 90-120s

60x12-15
70x10-14
80x8-10
70x10-12
60x12-16

Slit å släng

Cable-rows: 60s

68x12
68x12
68x12
68x10+4

S/A DB-row:

35x12
35x12
35x12
35x12+2

Stångcurls: 60s vila

30x12-14
30x12-14
30x12-16 med cheatZ

Alt. dB-curls: 60s vila

12,5x10-12
12,5x10-12
12,5x10-12

METCON:

Skierg:

6-9-12-15-18-18-15-12-9-6 cal

Double-unders:

30 st

(om fail, tillbaka till närmaste ”checkpoint” 5-10-15-20-25)

Övrigt:

KB-mobility-flow grej - 3 x5 alternerande reps

KB TGU - 12x5, 16x5, 18x5 /arm

Huksitt, handstående

Kommentar:

Vet inte om jag ska testa samma dipsupplägg i pull-ups. Gjorde det idag iaf. Shit vad kontakt
Man får av banded pull-ups. Lats on fireeee

Behövde en WOD idag, ska upp på 90% i lyften, blev pigg och taggad.

Tror jag tar marklyften ikväll också istället för imorgon, ska ändå köra stötdrag.

Yee Buddy.






Skickat från min iPhone med Tapatalk