Gårdagens pass, lite trött efter första jobbdagen men fortfarande träningssugen och glad.
Haft en sån otrolig energi och glädje hela veckan. Endorfiner från träning? Ja. Men också att jag äntligen känner mig på rätt spår med min träning. Det tog mig alltså 4-5 år att inse hur jag kan lägga upp träningen på ett bra sätt / lära mig följa ett program. Trots tjat från alla kollos medlemmar och gratis rådgivning. 4-5 år. Att få träningsresultat tar tid, men vad innebär
träningsresultat? Att se bra ut? Eller att få
träningserfarenhet?, jag börjar nog äntligen förstå varför man säger att
träning tar lång tid.
Power-snatch block ok + Snatch balance + OHS: complex
40x3+1+1
40x3+1+1
40x3+1+1
45x3+1+1
45x3+1+1
45x3+1+1
50x3+1+1
50x3+1+1
50x3+1+1
50x3+1+1
40x1+1+1
40x1+1+1
40x1+1+1
Tror 3:or i PS på 50kg redan var lite för mycket för att tekniken skulle vara perfekt. Är skitdåligt på styrkevarianterna av lyften. Men ville testa.
Avsluade med 3 lätta och riktigt bra set, sluta alltid på topp!
Powerclean block UK + Power jerk: bra trück!
50x2+1
50x2+1
55x2+1
55x2+1
60x2+1
60x2+1
65x1+1
65x1+1
70x1+1
70x1+1
50x1+1
50x1+1
50x1+1
Sumo-marklyft: 4x4, glömmer alltid bort att jag måste starta högre med höften/rumpan än vad jag brukar göra, då blir allting skitlätt helt plötsligt, blir mer upprätt också.
70x5
100x5
120x4
130x4
130x4
130x4
130x4
135x1
140x1 @7
145x1
150x1 +10kg sen förra veckan.
140x1
Push-press: lätt 4x4, från rack
20x5
40x4
50x4
55x2
62,5x4
62,5x4
62,5x4
62,5x4
65x1
67,5x1
70x1
72,5x1
70x1
Chin-ups: för en vecka sen var 3x3-5 svintungt.
Kv x6
kv x6
kv x6
kv x6 +8 negativa
Stångrodd:
50x12
60x12
70x~12
50x14
BHN pulldowns: -ss- Armhävningar (rest-pause, strikta)
40x15 -ss- kv x15
40x15 -ss- kv x15
40x20 (12+4+4) -ss- kv x15 (12+4+4)
DB rows -ss- bench-dips:
27,5-32,5kg? x15 -ss- kv x15
27,5-32,5x 15 -ss- kv x15
20-22,5 x20 -ss- kv x20
Kommentar:
1. Är det såhär det känns att gå på steroider? Heroin? Awesome.
2. Osäker på om jag ska köra sumo/vanliga mark. Vad tycker ni?
3. Drog iväg på fest på kvällen, drack alk-fri öl och åt prinsesstårta. Förtjänar definitivt lite cheat efter denna vecka!
4. lite orolig över min vad / vänster underben. Allt är uppsvält
