171229, Warehouse Gym Dubai
Bänk, böj, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress -wide grip
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 140 kg @6
----------------
2 x 150 kg @6
2 x 160 kg @7
2 x 170 kg @7,5
2 x 180 kg @8
2 x 182,5 kg @8,5
Bench blockZ -medelbrett (9 cm)
5 x 140 kg @6
5 x 160 kg @7
5 x 170 kg @8
5 x 170 kg @8
5 x 170 kg @8
Böj ("högbar" small fotställning)
5 x 100 kg @5
5 x 120 kg @6
5 x 120 kg @6
5 x 120 kg @6
5 x 120 kg @6
Hantellyft åt sidan ss framåtlutande dito
4 set 12+12 reps
Tid: 09:45-12:00
Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4
Kommentar
Fredagar är ofta bra bra bänkdagar, så även denna gång! Rejält bra fart från korgen och lyckades forcera genom lyften i toppen. Tanken var 180 kg men jag tog tillfället i akt att dubbla en vikt över det
