[Ozziking]

Dagens första. Sista träningarna idag innan 3 veckor semester!

Var på plats 09:00 med pwo och kaffe sänkt. Sen har de ändrat till "jultider" och öppnade 09:45. Kunde tagit sovmorgon. Fahk.

Roddintervaller: Från Concept's hemsida (daily workouts)

1000 m warm-up (diverse drillar och "strikt" teknikrodd)

20x 30s/30s intervaller (ds 6)

1000m cooldown (samma)

Knästabilitet/balans:

Enbens RDL

30x12
35x12
40x12
30x14

S/A KB-front rack S/L step down - 10kg kb

x15
x15
x20

3 position deficit bulgarian splitsquat (olika "holds" med kb, t.ex. front rack & overhead)

x15
x15
x20

Badibilding:

Stångrodd 4 set -ss- KB press + push-press 4 set/arm

Lutande hantelpress 3 dropset

Hantelrodd 3 set

Pullovers -ss- sidolyft 3 dropset

facepulls -ss- bålrotation 5 set

smala latsdrag -ss- bröstpress burnout 5x20 reps ingen vila


Kommentar:

Lite lyftning snart, sen är jag good 2 go.

Måste börja packa.

dagens kost blir skinkmackor, igen.