|
Dagen lyftning gick freaking good!!
10 min cykel
15-20 min töj, stretch, warm-up
Clean & jerk: death by triplets
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3 ~78%
90x3
90x3
95x3 ~82%
95x3
95x3
100x3 ~87%
100x3
100x3
105x3 PB ~91%
clean pulls:
100X3
105X3
110X3
115X3
120x3
125x3
130x3
135x3
140x3
145x3
150x1
160x1
3s pause ATG backsquat:
50x3
70x3
80x3
90x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
90x12 ej pause
Single arm alt. db-squat-press 3x12-15
snatch-squat-press 20x15, 25x15, 30x13
Ab roll out 5x10 -ss- wall squat 5x10
Excentriska dragonflags 5x5 -ss- stretch
Kommentar: Dat clean & jerk tho.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|