[Diomedea exulans]

Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 12 reps - FUUUCK, glömde öka till 90 innan jag började arbetsseta.
90 kg 8 reps
90 kg 6 reps
85 kg 8 reps
85 kg 7 reps
Masserade axlarna lite mellan seten, det minskade behovet av uppvärmningsset.

Stångrodd
20 kg 30 reps
20 kg 5 reps
55 kg 7 reps
50 kg 7 reps
40 kg 11 reps
40 kg 10 reps
40 kg 7 reps

Press
20 kg 3 reps
45 kg 7 reps
40 kg 8 reps
40 kg 6 reps
35 kg 8 reps
35 kg 8 reps

Pronerade chins
8 reps
8 reps
8 reps
7 reps
5 reps

Repdrag över huvudet för triceps
18 kg 16 reps
27 kg 7 reps
36 kg 6 reps
32 kg 9 reps
32 kg 8 reps
32 kg 8 reps
32 kg 7 reps

Hantelcurl
12,5 kg 9 reps
12,5 kg 6 reps
10 kg 8 reps
10 kg 7 reps
7 kg 10 reps

Scottcurl
EZ-stång+15 kg 10 reps
EZ-stång+15 kg 8 reps
EZ-stång+15 kg 6 reps
EZ-stång+10 kg 11 reps
EZ-stång+10 kg 10 reps

Pushdown
32 kg 2 reps
50 kg 1 rep
64 kg 1 rep
73 kg 11 reps
73 kg 6 reps
68 kg 9 reps
68 kg 8 reps
68 kg 7 reps

Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps.

Nästa gång ska jag träna på mitt andra gym. Suck, ogillar att hoppa mellan gym, går inte att hålla koll på progressionen lika bra då.